De examenperiode, deadlines op het werk of gewoon een volle agenda… Soms draait ons hoofd overuren. We willen helder denken, ons goed kunnen concentreren én tegelijk tot rust komen wanneer het nodig is. Gelukkig zijn er heel wat natuurlijke én orthomoleculaire hulpmiddelen die je brein, zenuwstelsel en slaap ondersteunen – zonder dat je naar synthetische kalmeermiddelen hoeft te grijpen

1. Voor een heldere focus

Concentratie vergt energie en balans in je brein. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor:

Goede hersenvoeding:

  • Omega-3 vetzuren (EPA & DHA): nodig voor de opbouw en werking van hersencellen.
    ➤ Te vinden in: vette vis (zalm, makreel, sardines), algen (voor vegetariërs/veganisten), walnoten, chiazaad, lijnzaad, hennepzaad.

  • Vitamine B12 & B6: ondersteunen het zenuwstelsel en mentale prestaties.
    ➤ Vitamine B12 zit vooral in dierlijke producten zoals eieren, melk, yoghurt, vlees en vis.
    B6 vind je in kip, bananen, avocado, zonnebloempitten en volkoren granen.

  • IJzer en zink: essentieel voor cognitieve functie en zuurstofvoorziening in de hersenen.
    ➤ IJzer vind je in rood vlees, linzen, spinazie, pompoenpitten en quinoa.
    Zink zit in oesters, rundvlees, pompoenpitten, cashewnoten en kikkererwten.

  • Magnesium: kalmeert het zenuwstelsel en voorkomt mentale onrust.
    ➤ Goede bronnen: groene bladgroenten, bananen, avocado, noten (amandelen, cashews), zaden en pure chocolade.

Natuurlijke plantenextracten die de focus ondersteunen:

  • Rhodiola rosea: een adaptogeen (= een kruid/paddestoel die stress helpt te verminderen)dat stress weerbaarder maakt en mentale prestaties helpt behouden.

  • L-theanine (uit groene thee): bevordert ontspanning zonder slaperigheid – werkt goed voor een scherpe maar rustige focus.

  • Rozemarijn en pepermunt (etherische olie): verfrissen en activeren het brein. Ideaal bij het studeren!
    ➤ Gebruik in een diffuser of als roll-on bij je bureau.

2. Bij stress en onrust

Chronische stress kan je geheugen en focus flink onder druk zetten. Daarom is het belangrijk om je stressrespons te balanceren:

Adaptogenen zoals:

  • Ashwagandha: helpt bij mentale en fysieke stress, zonder te verdoven.

  • Rhodiola rosea: ook hier erg waardevol om pieken in stress te dempen.

  • Citroenmelisse: kalmeert bij innerlijke onrust en helpt bij spanningsklachten.
    ➤ Kan als thee, tinctuur of supplement ingenomen worden.

Mineralen en vitamines:

  • Magnesium (tauraat of bisglycinaat): ontspant spieren én hoofd, werkt goed bij spanning.

  • B-vitamines: belangrijk voor de productie van neurotransmitters zoals serotonine (je gelukshormoon).
    ➤ Let ook hier op met voeding: eieren, volkoren granen, bonen, groene bladgroenten en zuivelproducten zijn prima bronnen.

3. Voor een goede nachtrust

Een rustige nacht zorgt voor betere focus overdag. Maar slapen lukt niet altijd vanzelf, zeker in drukke periodes. Denk aan:

Planten die slaap ondersteunen:

  • Passiebloem: bevordert inslapen, vooral bij een overactieve geest.

  • Valeriaan: ondersteunt een diepere slaapfase.

  • Citroenmelisse: kalmeert het zenuwstelsel, ook ideaal in combinatie met andere kruiden.

Orthomoleculair bekeken:

  • Magnesium (vooral ‘s avonds ingenomen): helpt lichaam en geest ontspannen.

  • Vitamine B6 & tryptofaan: nodig voor de aanmaak van melatonine, ons natuurlijke slaaphormoon.
    ➤ Tryptofaan zit in kalkoen, eieren, haver, bananen en sesamzaad.

  • Zink & melatonine (lage dosering): helpen bij het reguleren van het slaap-waakritme.

Mijn favoriete combinatie in praktijk?

Overdag een supplement zoals rhodiola of L-theanine, en ‘s avonds de relax caps van Energetica Natura (met o.a. citroenmelisse, passiebloem, valeriaan en magnesium) of dormiton van Mannavital.
Een zachte, natuurlijke manier om rust in het hoofd te brengen – ook geschikt voor jongeren vanaf 12 jaar.

Tot slot: ook je gewoontes tellen mee

Supplementen zijn waardevolle hulpmiddelen, maar vergeet niet dat ook je dagelijkse ritme en gewoontes bijdragen aan focus en rust:

  • Mediteer kort voor meer mentale rust
  • Vermijd schermen met blauw licht een uur voor het slapengaan
  •  Eet niet te zwaar ‘s avonds – stop best 3 uur vóór het slapen
  • Beweeg dagelijks, liefst in daglicht
  • Drink voldoende zuiver water (geen kraantjeswater!) – ook je brein heeft hydratatie nodig
  • Hou een vast slaapritme aan
  • Probeer binaural beats of rustgevende muziek tijdens het studeren

Hulp nodig bij het kiezen van het juiste supplement?

Tijdens een kort online of live consult kijk ik graag met je mee welke ondersteuning het best bij jou (of je zoon/dochter) past. Geen one-size-fits-all, wél afgestemd op jouw lichaam, stressniveau en behoeften.

📞 Neem vrijblijvend contact op via mijn website of bel me op 0472 26 96 73

Want in balans zijn, begint van binnenuit


Veel succes tijdens de examens of andere drukke periodes!

Liefs

Elfi